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Arrêter de fumer, en fait c'est facile La solution miracle que tous les fumeurs attendent :
Il ne se dissipera que lorsque vous aurez vous-même décidé de mettre un terme à cette atroce dépendance. Je n'insisterai jamais pour dire combien il est merveilleux d'être libéré de ces pensées morbides, de savoir que vous n'avez plus besoin de fumer. Les deux derniers chapitres ont traité des avantages considérables que vous trouverez à être un non-fumeur. Pour être honnête, je me suis senti obligé, en contrepartie, de faire état des avantages liés au fait d'être un fumeur. Ces considérations sont développées dans le prochain chapitre. Si votre objectif est de courir le cent mètres en moins de onze secondes, je conçois que ce soit difficile. Vous aurez certainement besoin d'années d'entraînement et, malgré votre acharnement, vous serez peut-être physiquement incapable de réussir. Mais la barrière est partiellement psychologique ; avant que le premier sportif ne descende en dessous de ces onze secondes, cette limite apparais- sait infranchissable. Aujourd'hui, des milliers de personnes en sont capables. Revenons à nos moutons. Afin d'arrêter de fumer, ce que vous avez à faire est de ne plus fumer. Personne ne vous force à fumer, à part vous-même et, à la différence de la nourriture et de l'eau, le tabac ne vous est absolument pas indispensable pour survivre. Ainsi, si vous voulez arrêter, pourquoi cela devrait-il être difficile ? En fait, cela ne l'est pas. Ce sont les fumeurs qui ont créé cette difficulté en essayant de mettre la réussite sur le compte de la volonté. Ils croient qu'ils devront faire preuve d'une extraordinaire abnégation afin de renoncer au tabac. Ils ont à leur disposition diverses méthodes pour arrêter de fumer. À ma connaissance, toutes ces méthodes - que je qualifie de classiques par opposition à la mienne - amènent le fumeur à penser qu'il fait un quelconque sacrifice en arrêtant de fumer. Étudions un peu en détail ce type de méthode, qui mise sur la volonté du fumeur. Nous ne décidons pas de devenir des fumeurs. Nous essayons simplement de fumer une première cigarette, et sommes convaincus par son goût déplaisant qu'arrêter ne sera jamais un problème. Les premiers temps, nous ne fumons que quand nous le voulons, car nous ne sommes pas encore esclaves du tabac. Il se peut ainsi que plusieurs jours, voire plusieurs mois, passent entre deux cigarettes. Nous fumons à l'occasion de soirées, ou lorsque nous sommes mis en présence d'autres fumeurs, par exemple au sein d'un groupe d'adolescents. Ce sont toujours des circonstances de notre vie sociale, au cours de laquelle nous agissons par mimétisme. Avant que nous ne l'ayons réalisé, nous achetons régulièrement nos paquets. Nous croyons fumer uniquement lorsque nous en avons envie. On s'aperçoit trop tard que l'on fume de façon ininterrompue. D'habitude, il nous faut très longtemps pour réaliser que nous sommes accros, car nous avons l'illusion de fumer pour le plaisir et non par obligation. Lorsque nous fumons une cigarette, nous croyons l'apprécier. En fait, nous avons l'illusion de pouvoir nous arrêter quand nous le voudrons. C'est en principe lorsque nous décidons d'arrêter qu'apparaît le problème. Les premières tentatives d'arrêter se situent le plus souvent dès les premières années, à cause de l'argent (les étudiants en ont souvent peu), ou de la santé (pour continuer, par exemple, une activité sportive), etc. Quelle qu'en soit la motivation, le fumeur attend toujours une situation difficile pour prendre conscience qu'il doit s'arrêter. Dès qu'il passe à l'acte, le petit monstre dans l'estomac (sa dépendance physique) manifeste sa faim. Le sujet veut alors une cigarette et, puisqu'il s'est promis de ne plus fumer, il stresse encore davantage. Ce qu'il utilise habituellement pour se calmer n'est plus disponible et sa souffrance augmente. Après une période de torture, il adopte le célèbre compromis ("Je vais réduire progressivement") ou même jette l'éponge (" Ce n'était pas le bon moment, j'attendrai un moment plus propice"). Cependant, lorsque toutes les causes de stress ont
Mais il est plus facile de dire : " J'ai décidé d'arrêter un jour ; tout simplement ". Regardez la vérité en face ! Cela n'arrivera pas sans que vous le vouliez. Essayons de voir en détail pourquoi la méthode classique rend les choses si difficiles. Pendant presque toute notre vie, notre attitude est de toujours remettre la décision finale -celle d'arrêter-au lendemain. Cependant, il arrive quelquefois qu'un élément précis vous incite à passer à l'acte. Par exemple, vous prenez conscience de l'argent que vous perdez, de la santé que vous détruisez ou même de l'esclavage dans lequel vous vivez. Quelle qu'en soit la raison, nous sortons un instant la tête du sable pour réfléchir aux avantages et aux inconvénients de la cigarette. Nous découvrons alors ce que nous avons toujours su, la conclusion rationnelle ne fait aucun doute : il faut arrêter de fumer. Si vous tentez d'établir une comptabilité des avantages et des inconvénients de la cigarette, le résultat ne peut qu'être extrêmement défavorable à la cigarette. Cependant, même si le fumeur sait qu'il ferait mieux de ne pas fumer, il croit que ce sera pour lui un grand sacrifice. C'est une illusion, mais une illusion extrêmement puissante. Sans savoir pourquoi, le fumeur est persuadé que la cigarette est d'un grand apport pendant les bons et mauvais moments de sa vie. Avant même qu'il amorce sa tentative d'arrêt, les fausses certitudes que notre société et nous-mêmes nous sommes inculquées à propos de la cigarette pèsent de tout leur poids. Et il faut ajouter à cela l'illusion encore plus néfaste qui consiste à croire qu'il est très difficile d'arrêter. Le fumeur a rencontré des personnes qui, n'ayant pas fumé depuis plusieurs mois, meurent encore d'envie de fumer une cigarette.
J'aurais dû attendre après Noël / après les vacances / après cet événement stressant. 3. Je n 'arrive pas à me concentrer. Je deviens irritable et suis en permanence de mauvaise humeur. Je n'arrive pas à travailler correctement. Mon entourage ne me supporte plus. Alors, pour l'intérêt de tous, il faut que je me remette à fumer. Je suis un vrai fumeur et je ne serai jamais heureux sans cigarette (c'est cette dernière excuse qui m'a fait fumer pendant près de trente-cinq ans). À ce stade, généralement, le fumeur replonge. Il allume une cigarette et la schizophrénie s'amplifie. D'un côté, il y a cet immense soulagement de mettre fin au manque : le petit monstre a enfin sa dose. De l'autre, s'il a tenu assez longtemps, la cigarette a vraiment un goût exécrable et il se demande pourquoi il la fume. C'est pourquoi le fumeur pense qu'il manque de volonté. Ce n'est pas vrai ; il a seulement changé d'avis en prenant une décision parfaitement rationnelle au vu des informations dont il disposait. En effet, à quoi bon être en bonne santé si l'on est malheureux ? À quoi bon être riche si on est malheureux ? Il vaut bien mieux avoir une vie agréable et un peu plus courte qu'une longue vie misérable. Heureusement, cette conclusion est complètement fausse. La vie d'un non-fumeur est vraiment plus appréciable. Cependant, j'ai moi aussi souvent commis cette erreur et cela m'a valu d'être fumeur pendant trente-cinq ans. Je dois avouer que, si c'était vraiment la réalité, je serais encore en train de fumer (pardon, je ne serais plus de ce monde). Cette souffrance qu'enduré le fumeur n'a rien à voir avec l'angoisse due au manque physique de nicotine. Il est vrai qu'elle est à l'origine de celle-ci, mais le problème est psychologique : ... Lire la suite dans la page suivante  |